Video derzeit noch abrufbar auf
https://www.instagram.com/p/CONK-ZAgOeg/
Grundstellung: Die Füße sind schulterbreit und parallel, die Knie sind leicht gebeugt, der Oberkörper ist aufrecht.
Einatmung: Die Arme halbkreisförmig von der Seite nach vorne bringen, und die Hände auf der Höhe der Brust falten (wie beim beten).
Ausatmung: Die Arme wieder zur Seite nach unten bringen.
Einatmung: Die Handflächen aufstellen, und die Hände seitwärts nach oben bringen, bis sich die Fingerspitzen über dem Kopf berühren.
Ausatmung: Die Hände wieder (seitwärts) nach unten hin bringen.
Einatmung: Mit den Händen ein „Körbchen“ bilden und vorne bis zum Kinn nach oben bringen. Die Handflächen jetzt nach vorne kippen, den Kopf in den Nacken legen, und die Knie durchstrecken.
Ausatmung: Den Oberkörper nach vorne beugen und so lange wie möglich gestreckt lassen (den Blick nach vorne gerichtet). Dann ganz nach unten beugen, und den Kopf hängen lassen.
Einatmung: Die Knie wieder leicht beugen, mit den Händen Energie aus der Erde aufnehmen, und langsam wieder Wirbel für Wirbel aufrichten. Die Arme hängen dabei locker nach unten, der Kopf wird als letztes aufgerichtet.
Ausatmung: Die Arme zu den Seiten des Körpers hin anwinkeln und lockere Fäuste machen.
Einatmung: Die Arme mit den lockeren Fäusten zu beiden Seiten des Körpers nach oben führen und auf der Höhe der Ohren die Fäuste öffnen, und die Arme (Handflächen zueinander) ganz nach oben stecken.
Ausatmung: Symbolisch Energie aus dem Himmel aufnehmen, und die Hände mit den Handflächen zum Körper nach unten zum Gesicht bringen. 6x das Gesicht reiben, und die Arme anschließend – die Handflächen weisen jetzt nach oben – zur Seite des Körpers führen.
Einatmung: Die Hände umdrehen, so dass die Handflächen nun nach vorne zeigen.
Ausatmung: Die Arme nach vorne bringen (die Handflächen weisen nach vorne).
Einatmung: Die Hände umdrehen, so dass sie lockere Fäuste bilden, und die Arme zurück zum Körper bringen (abgewinkelt). Das Gewicht auf das rechte Bein verlagern, das linke Bein leicht anheben und „anziehen“, den Körper leicht (ca. 30 Grad) nach links drehen, und die linke Hand öffnen, so dass sie nun nach vorne weist.
Ausatmung: Mit dem linken Bein einen Schritt schräg nach links vorne (in die Richtung des zuvor gedrehten Körpers) machen, und gleichzeitig die linke Hand in dieselbe Richtung nach vorne schieben. Zum Abschluß der Bewegung ist das Gewicht zu etwa 70% auf dem vorderen (linken) Bein.
Einatmung: Die Hand wieder zu einer lockeren Faust umdrehen, das Gewicht auf das rechte Bein zurücknehmen, das linke Bein wieder in eine parallele Stellung bringen und den Arm zurück ziehen, so dass er – als lockere Faust – abgewinkelt neben dem Körper ist (das Gewicht des Körpers ruht nun wieder auf beiden Beinen). Das Gewicht jetzt auf das linke Bein verlagern, das rechte Bein leicht anheben und „anziehen“, den Körper (ca. 30 Grad) nach rechts drehen, und die rechte Hand öffnen, so daß sie nach vorne weist.
Ausatmung: Mit dem rechten Bein einen Schritt schräg nach links vorne (in die Richtung des zuvor gedrehten Körpers) machen, und gleichzeitig die rechte Hand in dieselbe Richtung nach vorne schieben. Zum Abschluß der Beweugung ist das Gewicht zu etwa 70% auf dem vorderen (rechten) Bein.
Einatmung: Die Hand wieder zu einer lockeren Faust umdrehen, das Gewicht auf das linke Bein zurücknehmen, das linke Bein wieder in eine parallele Stellung bringen und Arm zurückziehen so daß er – als lockere Faust – abgewinkelt neben dem Körper ist (das Gewicht des Körpers ruht nun wieder auf beiden Beinen). Die Fäuste öffnen und die Hände nach unten sinken lassen.
Ausatmung: Die Fäuste öffnen, und die Hände nach unten sinken lassen.
Einatmung: Die Arme halbkreisförmig von der Seite nach vorne bringen, und die Hände auf der Höhe der Brust falten (wie beim Beten).
Ausatmung: Die rechte Hand zum Bauch und die linke Hand zur Brust bringen.
Mit der rechten Hand den Bauch reiben und mit der linken Hand zugleich die Brust (zuerst 18x den Bauch im Uhrzeigersinn und die Brust gegen den Uhrzeigenersinn, dann 18x umgekehrt).
Den „Mund spülen“, die Lippen bleiben dabei geschlossen (36x), den dabei entstandenen Speichel „auf drei Schluck“ ins Tantien schlucken.
Viel Spaß beim üben.
Eure Susi von shiatsusi
(gelernt in meiner Shiatsuausbildung bei Shiatsu-Ausbildungen Austria – by Dr. Eduard Tripp)